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【新潟バスケ】筋トレメニューと「地面を捉える感覚」|【新潟ラーメン】だるまや竹尾店でつけ麺を食べてきました

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バスケ復帰して早1か月。

身体を動かすと気持ちが前向きになるようで、それ以前に比べて心に余裕が生まれたように感じます。

復帰のきっかけを与えてくださったリーダーさんとみっちとHORNETに感謝。

毎週練習に参加させて頂いているナンバーナインさんに感謝。

バスケの神様に感謝。

復帰を認めてくれた家族に感謝です。

マイナスな出来事をいかにプラスに捉えることが出来るかで、人生の豊かさが変わります

今週はお盆中ということで、練習がありません。

練習が出来なくて残念。

しかし、これを前向きに考えれば、通常よりも筋トレを多くやれるということ。

余談ですが、物事を考えるとき、とくにマイナスなことが発生した時、私は頭の中で「どうすれば、それをポジティブな方向に捉えることができるだろうか?」を考えます(頭の中で整理できない時は、紙に書き出すとより考えがまとまりやすいので、おススメ)

表と裏。

あらゆる出来事には、これが存在しています。

それをどう考えるかは自分次第。

マイナスに考えて憂鬱になるよりも、いかにプラスに考えられるかで、人生はより豊かなものになると信じています。

どんな事も自分にとって成長するための糧にする。

そう、5年間のブランクも私には無駄ではありません。

バスケを含めた自分の人生を見つめ直す、とても貴重な時間でした。

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ちょっと話が逸れてしまいました。

よりバスケを楽しむため、少しでも長くプレーを続けるなら、筋トレは必要不可欠と感じています。

けが防止にも繋がると思いますしね。

私の筋トレメニュー

私が行う筋トレは大したことありません。

上級者の方にしたら、素人に毛が生えたようなレベルなのですが、以下が通常の筋トレメニューです。

参考にしたのは、かつての愛読書ジャンプアタック(懐かしいでしょ?w)と、筋トレを解説しているサイトなどです。

  • 腹筋
  • ベンチプレス
  • スクワット
  • フロントランジ
  • サイドランジ
  • ジャンプスクワット
  • カーフレイズ
  • クリーン
  • アップライトロウ
  • ダンベルショルダープレス
  • 超ゆっくりジョギング10分

各10回~15回を3セット。

インターバルを少し短めにして行うので、所要時間は1時間程度です。

このメニューを続けながら、体重が78キロくらいまで絞れたら、けっこう動けるようになると思っています。

40代の肉体の代謝を考えると、そこまでたどり着くのに約半年。

それまで焦らない。

バスケを楽しむ気持ちで取り組みたいと思います。

「地面を捉える感覚」超ゆっくりジョギングで覚醒したい

今回の筋トレメニューの中で、最後の「超ゆっくりジョギング10分」を重視しています。

あえて速く走りません。

ウォーキングしている人と同じくらいのスピード、超ゆっくりです。

目的は「地面をしっかりと捉える感覚」を身に付けることです。

以前、リーダーさんがブログ(更新頻度アップ、キボンヌ)で「地面を捉える感覚」といった内容の記事を書いていたことがありました。

それは、バスケが上手い人・動きに無駄のない人特有の身体の使い方なのですが、私はその感覚を得られないまま、35歳で一度フェードアウトしてしまいました。

私は身長に対して、重さがあるタイプなのですが、その特徴を生かし切れていない。

それは何故かというと、もちろんスキル不足が大きな原因ですが、自分の身体の良さを使い切れていない側面もあります。

どうせプレーするなら、より高いレベルの攻防のほうが楽しいわけで、「地面を捉える感覚」というのは、私がそこに至るためのきっかけの一つになるはず。

そこで「地面を捉える感覚」を身に付ける、具体的な方法を考えました。

思い出したのが、試合前アップ時のリーダーさんの姿。

超低速で、一歩一歩何かを確かめるように走っていたあの姿。

あれだ!と思い、今の筋トレメニューに取り入れてみました。

まだその感覚を得るに至っていませんが、何かを掴めそうな予感はしています。

道は長くともきっといつの日か「地面を捉える感覚」を得る日が来ると信じていますし、もしその日が来たら、「地面を捉える感覚を得た記念」としてパーティーでも開こうと思います(笑)

個人練習を断念!自分の経済力の低さに怒りを覚えた筋トレ後

私の筋トレのホーム会場は、東スポ(東総合スポーツセンター)です。

充実した設備、開放的な空間、250円はコスパが良すぎます。

その日、トレーニングルームで一通りの筋トレを終え、最後、ランニングコースで超低速ジョギングをしました。

すると、その時間帯、体育館のバスケットコートが空いているのに気づきました。

「もしかして、次の時間割までシューティングできるのでは?」と思い、フロントへ。

私「今、体育館空いているみたいなのですが、バスケのシュート練習できますか?」

フロントの方「はい、空いているので出来ますよ。大丈夫ですよ」

私「ちなみに料金はいくらでしょうか?個人開放と同じで250円でしょうか?」

フロントの方「2時間で3900円、1時間だと1950円です」

私「・・・(色々計算中)」

私「すいません、また今度お願いします」

この時ほど、自分の経済力のなさに怒りで肩を震わせたことはありません(笑)

絶対に金持ちになって、「3900円?え!?そんな安いんですか?」と言えるくらいの男になる!

そう決意しながら、超低速ジョギングを続けた私は、後ろからウォーキングしていた御婦人に追い抜かれたのでした。

が、がんばるぞっ!

 

【限定公開】先週の練習動画

先週の練習ではKGツール(=ビデオカメラ)を持参。

皆様の助けを借りながら、練習を撮影できました。

諸般の事情により、ここだけの限定公開ですので、個人レベルでお楽しみ頂けばと思います。

https://youtu.be/Im4yV3KVZhI

https://youtu.be/-hlE3357LI8

https://youtu.be/6q9Jucy82RI

https://youtu.be/33kidmDqbYM

https://youtu.be/bG2xtcCv7yw

https://youtu.be/elMUENJcshk

https://youtu.be/l0-bxaONb8I

https://youtu.be/r-C9C1Qwhc8

https://youtu.be/-dw4WYWR5ss

この日は、とにかく暑いの一言に尽きますね。

個人的には「ボールを持ったら攻める」を意識したかったのですが、迷いが生じて中途半端なプレーが多くて反省。

チーム的に同タイプのインサイドのプレーヤーが多く、そういった場合の動き方の勉強が必要と感じましたし、そういったシチュエーションだからこそ、外からのシュート力を上げたいと思いました。

お盆休み明けの練習が今から楽しみですね。

【新潟ラーメン】練習の翌日はやはりラーメン【だるまや竹尾店】

バスケの翌日のラーメン。

それは人生に充実感を与えてくれる神様からの素敵な贈り物(大袈裟w)

今回は「だるまやラーメン竹尾店」に行ってきました。

  • 新潟市東区竹尾637(竹尾インターを横越方面に降りてすぐ)
  • 025-270-3931
  • 営業時間 11:00~21:30(日曜日だけ21:00)
  • クチコミ評価 3.6点/5点
  • 人気ラーメン
    1位 だるまラーメン 680円
    2位 味噌ラーメン 780円
    3位 チャーシューラーメン 880円

今回、私が注文したのはこちら↓

つけ麺 780円

ランチタイムだけ中盛りが無料だったので、中盛りです。

ちょっと前にお家騒動があり、以前の味と比べるとだいぶ変わってしまった感はありますが、それでも私は好きですね。

たまに食べたくなります。







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